brzuch nie

Nigdy nie musiałaś żadnych dodatkowych trening na brzuch robić;-) MC sumo możesz zastąpić wznosami bioder ze sztangą. A na czym polega problem w woodchooperze? Może nie trzeba zamieniać, a wystarczy coś wyjasnić.

[...] bardziej zdrowe odżywianie) Suplementy (jakies spalacze tłuszczu przy cardio były). W ten sposób doszłam do 47 kg i chciała bym skupić sie konkretniej na mięśniach ale mój brzuch wygląda dalej jak galaretka! Są mięśnie, bo czuć i widać zarysy ale coś (sama nie wiem czy to tłuszcz, woda czy skóra) zakrywa wszystko, nawet pepek nie "patrzy [...]

[...] nachwyt 5x15 2. Wyciskanie lezac 5x16 3. Wyciskanie stojac 5x12 4. Push press 5x12 5. Zarzut sztangi z podloza 5x10 6. Przysiad ze sztanga 5x10 7. Martwy ciag 5x8 8. Spiecia brzuch maszyna z obciazeniem 5x30 9. Wspiecia na palce ze sztanga na barkach 5x25 10. Podciaganie podchwyt wasko 5x10 Ale masz powera !!! Po takim starcie taki trening :) - [...]

[...] są ławka płaska, ławka na skosy, drążek, poręcze, ławka do brzuszków, wyciąg góra dół, stojaki, hantle, prasa. Do tej pory trening split 3 dniowy- klata+triceps, plecy+brzuch, nogi+biceps Ćwiczenie nie które zostały z poprzedniego treningu inne zmieniłem a te w których lepiej się czuje. trening A klata + barki klata wl 4serie 10/8/6/4 [...]

[...] ze sztangielkami uchwytem mlotkowym stojac seria 1: x12 rozgrzewkowym seria 2: x12 zapas 1 powtórzenia seria 3: x10 zapas 1 powtórzenia seria 4: x10 max /6kg na reke brzuch - Unoszenie nóg w na łódce z 10kg seria 1: x15 seria 2: x15 seria 3: x15 brzuch - Spięcia brzucha leżąc seria 1: x15 seria 2: x15 seria 3: x15 brzuch - ruskie [...]

[...] przedni Rampa 8 (ok 5-6 serii) RDL Rampa 8 (jw) Wykroki 4 x 12-10 Prostowanie nóg 3 x 15-20 z max spięciem A) Syzyfki 3 x 15 B) Uginanie na maszynie obunóż 3 x 15 + lydki + brzuch Plecy: Podciąganie nachwytem z ciężarem 4 x 8 Wiosło jednorącz polsztangą Rampa 8 + 1 regres oburącz Sciąganie drążka podchwytem szeroko 3 x 15 Wiosło podchwytem w [...]

Czyli rozumiem, że żadnych ćwiczeń dodatkowych(typu A6W, ABS itp)na brzuch mam nie wykonywać. Wyczytałem, że mam ćwiczyć 3 razy w tygodniu, dlatego powiedzmy treningi na siłowni poniedziałek, środa, piątek i basen czwartek, sobota zdadzą egzamin. Lub czy wskazane jest po treningi na siłowni odwiedzić dodatkowo basen? Zaopatrzyć się w jakieś [...]

środa –tabata, odpoczynek od siłki niedziela-brzuch,tabata Dwie rzetelne sesje wg profesora Tabaty w tygodniu i leżysz do góry kołami z kartką, na której jest tylko jedno słowo: Dobijcie! Po Tabacie masz się czuć jakbyś umierał. To nie jest wysiłek. To jest nadwysiłek. Wszystko co poza tym to intensywny, ale za krótki trening interwałowy. Lepiej [...]

[...] A wyciskanie sztangi skos dodatni 4s 12p,10,8,6 wszędzie progresja uginanie ramion ze sztangą 3s 1p2,10,8 przysiady 4s ciężar ciała wyciskanie na ławce wąsko 3s 1p2,10,8p brzuch - 2 ćwiczenia B wycisk. sztangi płasko - 4s 12p,10,8,6 we wszystkich ćwiczeniach progresja uginanie ramion ze sztangielkami z suspinacją 3s 12,10,8 przysiady [...]

[...] wyciągu - 4x 12-15 15x 1,1kg/ 15x 1,1kg/ 15x 1,1kg/ 15x 1,1kg 15x 4,5kg/ 20x 4,5kg/ 20x 4,5kg/ 20x 4,5kg <- inny wyciąg 12x 4kg/ 12x 1,1kg %-) / 15x 1,1kg/ 15x 1,1kg + brzuch tydzień 3. dzień 1. + 35 minut cardio 40 min. orbi. 10 min. orbi + 20 min. rower w tym interwały 4x 30/30 20 min. bieg na bieżni Komentarz: Choć miejscami słabiej [...]

W 30 dni jest to niemożliwe - a co do robienia brzucha, to robienie codziennie jest jednym z najgłupszych pomysłów, poza tym aby mieć taki brzuch ćwiczenie brzucha NIC nie da, po prostu musisz spalić tłuszcz.

[...] 4 na jeden skos, 4 na drugi i 4 normalne) 2. Unoszenie nóg 3x10 3. Allah (skłony tułowia z linką wyciągu górnego) 3x10 nie katowałbym tak brzucha skoro w środę masz MC ŚRODA: PLECY: 1. Wyciąg za plecy 4x8 75kg (tu będzie podciąganie jak dojadę do swojej wagi) lepiej wykonuj tylko [...]

Podam teraz mój plan treningowy z którym walczę już 2 miesiące, robiłem go sam i skutecznie realizuje 3 razy/tyg. Poniedziałek: KLATA: 1. Sztangą ławka prosta 5x5 od 75kg i co serie +5kg 2. Sztanga na skos głową w górę 3x12 55kg 3. Hantle głową w dół hantlami 4x8 2x30kg 4. Rozpietki na ławce prostej 3x12 2x14kg 5. [...]

[...] -wyciskanie sprzed głowy 10x20/20/20kg +allaszki 3x20 +plank 3x1min +40min marszu na miękkich nogach (~120puls) Komentarz do dnia: Ogólnie mega nabity po ładowaniu, jedynie brzuch odstaje od reszty, może to też ze względu na skórę, która jeszcze pewnie nie zdążyła się wchłonąć po takim spadku wagi. Z ładowaniem jak zwykle przesadziłem#-P za [...]

[...] około 12 kg 12x (biceps) 7.) Podnoszenie ciężarka palcami 12x na jedną i drugą rękę (przedramiona) 8.) Pozycja taka jak na dipsy tylko, że kolana podnoszę do góry 20x (brzuch) Te ostatnie ćwiczenie czy jest dobre bo nie mam drążka. I tak 4 serie co drugi dzień. Prosiłbym, aby określić ten plan czy jest dobry czy zły jak zły to proszę o [...]

[...] (3 ćwiczenia) Barki 3x12 Dzień 2: odpoczynek Dzień 3: Biceps 3x12-15 (3 ćwiczenia) Przedramie 3x12 plecy 3x12 Dzien 4: odpoczynek Dzien 5: czworogłowy uda 3x12 łydki 3x12 brzuch 3x12 (3 ćwiczenia) Natomiast chciałbym powiększyć swoja masę mięśniowa, lecz nie wiem czy powinienem przed tym robić redukcji i zejść do 8-10% BF'a. Moje BF = 13% i [...]

Witam! A mianowicie biorę monohydrat kreatyny od tygodnia olimpu 1250 caps. Biorę 30 min przed treningiem(5g) i bezpośrednio po treningu(5g) czyli 4 kapsy przed i po.W dni nietreningowe nie biorę.Przyjmuje tylko kreatynę jest to mój pierwszy suplement.Od wczoraj boli mnie brzuch zaraz po wzięciu kreatyny.

[...] leżąc 5 serii Masz na szybkości dwa plany, ciężar zaczynasz od 50% ciężaru roboczego i dokładasz aby w 5 serii był ciężar roboczy zaplanowany na dany trening. W jeden dzień dokładasz łydki a w następny brzuch. W każdej serii 10 powt. Przerwy między seriami 1,5 - 2 minut aeroby odpuść. Zrób kilka treningów dopnij dietę i daj znać jak poszło

[...] do boxa cf, cwicze tylko tym co mam na siłowni. Dzisiaj zrobiłem: 10min skakanka ( nie wychodzi mi to na razie najlepiej. przez te 10 min skakania było mniej więcej 5-6min) brzuch; 1a. unoszenie nóg 15x-15-10-10 1b. allahy 4s 20x 2. podciąganie nóg do klatki na maszynie Bear complex: 30kg-30-33-33-35 Zmieniony przez - SteroidBandit w dniu [...]

[...] z możliwych obroty zamierzam biegać co najmniej 9 km w każdej sesji treningowej. Trening: Split 4 dniowy: poniedziałek- klata,triceps, bieganie wtorek- plecy,kaptury, brzuch,bieganie środa –tabata, odpoczynek od siłki czwartek-barki,biceps,bieganie piątek-nogi, brzuch,bieganie sobota-odpoczynek niedziela-brzuch,tabata Dzisiaj miałem [...]